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건강 [잠] 기능 적정 수면시간 수면부족의 증상과 건강한 수면법

우리 인생의 3분의 1 동안은 잠을 잡니다. 하지만 각종입시, 취업경쟁, 여러 가지 경쟁등에서 적게 자고 그 시간에 무엇을 배우든 일을 더하는 것이 경쟁력이라는 인식이 뿌리 깊게 자리 잡혀 있는 것 같습니다. 하지만 만성적인 수면부족은 우울증이나 불안증과 같은 정신건강은 물론 신체면역기능과 자율신경계 이상으로 다양한 질환에 노출될 확률이 높습니다. 잠의 기능 사람은 왜 잠을 잘까요? 가장 명확하고 중요한 잠의 기능은 신체기능을 회복시켜 다음날 신체활동을 가능하게 하는 것입니다. 예부터 "잠이 보약이다"라는 말이 허투루 생긴 말이 아닙니다. 잠을 잘 자야 그만큼 건강한 삶과 몸을 유지할 수 있습니다. 잠은 단순히 휴식을 취하는 것이 아니라 낮동안에 소진한 에너지를 충전하고 신체와 정신의 피로를 회복시켜 주..

2023. 2. 20. 19:16

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건강 [피부미인] 봄맞춤 피부관리법 5가지

입춘이 지나면서 봄의 따뜻함이 차가운 겨울바람을 물리치면서 바람에서 봄냄새가 나기 시작했다. 매서운 꽃샘추위가 몇 번 더 있겠지만 거리를 지나는 사람들의 옷차림도, 발걸음도 한결 가벼워진 모습이다. 겨우내 못했던 나들이와 여행을 계획한다면 봄날씨와 환경에 맞는 맞춤 피부관리가 필요하다. 첫 번째, 자외선차단제 외출 전 자외선 차단제는 필수이다. 봄날 나들이를 양껏 즐기기 위해서는 자외선을 조심해야 한다. 겨우내 우리 피부는 각종 방한용품등과 추위로 인해 외출이 덜해 자외선에 많이 노출되지 않는다. 그래서 자외선에 익숙하지 않은 상태로 있게 된다. 그런데 봄볕에는 자외선이 많이 포함되어 있기 때문에 짧은 시간 노출에도 노화, 기미, 검버섯, 잔주름등이 심해질 수 있다. 그렇기 때문에 외출 전에는 반드시 자..

2023. 2. 19. 19:29

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건강 [만성기침] 역류성식도염 원인과 증상 치료 생활습관

만성기침의 원인이 역류성 식도염? 우리나라를 포함한 동양에서는 과거에 위식도 역류성질환이 드문 것으로 알려져 있었다. 그러나 비만, 노령인구의 증가, 식생활의 서구화등 여러 원인에 의해 우리나라에도 위식도역류성질환 환자는 계속 늘어나고 있다. 증상과 원인을 알아보고 생활습관을 고치는 것만으로도 좋아질 수 있다. 역류성식도염의 원인과 증상 제일 중요한 원인 중에 하나는 하부식도괄약근의 기능적손상로 대부분의 역류는 하부식도괄약근이 이완되어 있는 잠깐 동안 일어난다. 하부식도괄약근에 역류가 일어나지 않게 돕는 역할을 하는 횡격막에 식도열공탈장이 동반되면 틈이 생겨 역류가 잘 생긴다. 그 밖에 식도의 운동장애, 과식으로 인한 위팽창, 위에서 십이지장으로 배출기능감소등이 원인이 된다. 대표적은 증상은 산 역류로 ..

2023. 2. 19. 17:05

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건강 [미세 먼지] 해로운 이유 궁금한 점 대처법

온 대기를 뒤덮은 미세먼지 때문에 파란 하늘과 하얀 구름을 못 보는 날이 더욱 많아지고 있다. 안타깝게도 숨 쉬는 것도 두려울 만큼 뿌연 하늘과 답답한 공기로 인해 다가오는 봄이 반갑지만은 않다. 초미세먼지는 세계보건기구가 지정한 1급 발암물질이다. 미세먼지가 어떤 물질로 구성되어 우리 몸에 얼마나 해로운지 알아보고 궁금한 점과 대처법을 통해 기관지와 폐 건강을 지키도록 한다. [미세먼지] 해로운 이유 여러 종류의 오염물질이 엉겨 붙어 만들어진 것이 미세먼지입니다. 질산염, 암모늄, 황산염 등의 이온성분과 탄소화합물, 금속화합물등으로 이루어져 암을 유발하기도 한다. 인체에 가해지는 위험성이 매우 큰 미세먼지는 우리 몸에 해로운 화학물질이다. 중국 몽골의 흙먼지가 바람을 타고 봄이면 기승을 부리는 황사가 ..

2023. 2. 18. 01:21

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건강 [입 냄새] 자가 테스트 원인 예방 및 조치

'구취'라고 불리는 입 냄새는 많은 사람들이 겪고 있지만 대부분 가볍게 여긴다. 코로나19 예방을 위해 마스크를 쓰면서 전에는 몰랐던 자기 입 냄새를 깨닫게 되었다는 이들도 있다. 심한 경우 대인관계나 사회생활에 많은 스트레스를 받기도 하고 주기도 한다. 자가테스트를 한 후 원인을 알아보고 예방 및 조치하면 입 냄새의 스트레스에서 벗어날 수 있다. [입 냄새] 자가테스트 손을 깨끗하게 세정하여 손에서 비누냄새 및 아무 냄새가 나지 않게 한다. 혀와 목젖 사이에 있는 축축한 공간에 손가락을 갖다 댄 후 냄새를 맡아본다. 또는 입과 코를 손으로 막고 크게 '하아'하고 입김을 뿜어 냄새만 맡아볼 수도 있다. 마스크를 착용한 다음 입으로 호흡한 후 냄새를 맡는 방법도 있긴 한데 마스크 섬유나 펄프냄새 등과 섞여..

2023. 2. 17. 22:25

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건강 [중년 비만] 만병의 근원 내장 지방 군살 개선 방안

비만은 체내에 지방이 비정상적으로 축적된 질병으로 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등으로 이어질 수 있어 각별히 주의해야 한다. 비만 때문에 혼자 식단이나 운동으로 관리하기는 어렵고 효과도 미미해 극단적인 약물등을 선택하는 경우도 흔하다. 다이어트 계획을 세운 분들을 위해 비만의 위험성과 지속가능한 개선방안을 살펴본다. 비만은 만병의 근원 주로 혈관 동맥경화로 인한 심혈관질환(뇌졸증 및 허혈성 심혈관 질환)에 따라 정상체중인 사람보다 비만인 사람은 사망률이 2배 이상 높다. 이 외에 비만은 고혈압, 당뇨병, 비알콜성 지방간, 고지혈증, 담석증, 통풍, 퇴행성관절염, 요추 추간판 탈출증, 생리불순, 수면무호흡증, 다낭성 난소질환, 불임증, 우울증, 성욕감퇴등을 불러일으킨다. 이 밖에도 대장암, 췌장암, 전립선암..

2023. 2. 17. 20:54