언젠가부터 가까운 곳에 글자가 희미해 보이고 스마트폰 글자가 안 보여 확대해 보기 시작했다면 이미 노안은 시작된 것입니다. 노안이란 수정체의 탄력이 떨어지고 두께를 조절하는 근육의 힘이 떨어지면서 수정체의 초점전환이 늦어져 가까운 물체가 흐리게 보이는 질환으로 노화현상 중의 하나입니다. 어두운 곳에서 책을 보거나 작은 글자를 볼 때 눈이 쉽게 피로해지고 투통이 생기기도 하지만 멀리 있는 물체는 잘 보입니다.
눈은 우리 몸에서 제일 먼저 노화가 찾아오는 곳입니다. 보통 노안은 40대 이후 서서히 시작되는데 최근에는 젊은이들도 노안을 소호 하며 병원을 찾는 경우가 증가하고 있습니다. 미세먼지가 많은 환경과 자외선 과다노출, 특히 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기를 지속적으로 많이 사용하기 때문에 눈에 빠른 노화가 나타나기도 합니다.
노안을 예방하거나 늦추려면 평소 눈 건강에 관심을 갖고 주기적으로 안과를 찾아 검진을 받은 것이 좋습니다. 그리고 눈 건강을 위한 식품과 영양제를 섭취하고 눈 건강에 도움이 되는 운동을 하며 생활습관을 가져야 합니다. 눈의 노화를 늦추는 눈운동과 생활습관을 알려드리겠습니다.
가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 바라보기
이 운동은 눈의 초점을 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보면서 수정체 근육을 향상해 시력교정에 탁월한 효과가 있습니다. 매일아침에 일어나서 3~5분 정도 2주만 해도 가까운 글씨의 초점이 잘 보이는 것을 경험할 수 있습니다. 눈도 우리 몸의 팔다리와 같이 근육운동을 하면 눈 근육의 힘이 증가되고 안구 기능을 훨씬 향상할 수 있습니다.
☑️ 방법 : 눈앞에 볼펜이나 엄지손가락을 30cm 이내로 위치한 후 약 10초간 바라봅니다. 그리고 창문밖에 멀리 있는 산이나 건물로 시선을 옮겨 약 10초 정도 바라봅니다. 이 눈 운동을 약 3~5분간 합니다. 가까운 곳에서 먼 곳으로 시선이 옮겨갈 때 겹치거나 흐릿해지는 경우 무리하게 시선을 옮기지 말고 가능한 부드럽고 천천히 시선을 이동하면 됩니다. 이때 볼펜이나 손가락대신 가까운 곳은 집안의 화분을 보고 먼 곳을 볼 때는 밖에 먼산 또는 나무를 보는 것이 좋은데 그 이유는 초록색은 우리 눈에 편안함을 제공하기 때문입니다.
※ 초록색이 눈에 좋은 이유
초록색은 색상 중에서 채도가 제일 낮습니다. 그래서 우리 눈이 시야를 넓게 쓰지 않는 편안한 상태에서 색을 구분할 수 있기 때문에 초록색을 바라보는 것은 눈의 피로해소에 도움이 됩니다.
관자놀이 마사지
관자놀이는 눈의 신경이 연결되어 있는 부위로 적당한 자극을 줄 경우 눈의 근육을 탄력 있게 하고 피로를 풀어주며 안구의 혈액순환을 원활하게 도와주어 노화를 늦출 수 있습니다.
☑️ 방법 : 눈과 귀사이 관자놀이 양쪽을 가운데 세 손가락으로 약 5초간 눌렀다가 떼는 동작을 수차례 반복합니다.
눈을 깜빡이는 운동
눈은 건조할 때 특히 시력이 저하되며 쉽게 노안이 오게 됩니다. 우리도 모르는 사이에 스마트폰, 텔레비전, 컴퓨터를 장시간 보다 보면 너무 집중해서 눈을 깜빡이지 않게 되고 눈이 건조하고 뻑뻑해집니다. 이럴 때 눈을 깜빡이는 운동을 여러 번 반복하면 눈이 촉촉해지면서 안구건조증도 예방되면서 시력교정에도 효과가 있습니다.
☑️ 방법 : 1분 동안 4초에 1번 정도 눈을 깜빡이며 (약 15회) 약 3~5분 정도 눈 깜빡이는 운동을 여러 번 반복합니다.
눈동자의 초점을 이동하는 운동
눈동자의 초점을 다양하게 움직일 경우 평소에 눈에서 잘 안 쓰게 되는 부위까지 운동할 수 있으므로 수정체에 탄력이 생기게 됩니다. 우리 눈의 근육이 발달될수록 건강한 수정체를 오래 유지할 수 있기 때문에 이 운동은 자주 하시는 것이 좋습니다.
☑️ 방법 : 허리를 곧게 편상태에서 눈동자를 시계방향으로 크게 원을 그리며 움직입니다. 그리고 시계반대방향으로 크게 원을 그리며 움직입니다. 위쪽과 아래쪽을 번갈아가며 5회 움직입니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 5회 움직입니다. 눈동자로 최대한 크게 8자를 그리며 5회 움직입니다.
눈을 부드럽게 만들어 주는 "눈온찜질"
눈온찜질을 할 경우 우리 눈은 놀랍도록 피로가 풀립니다. 뻑뻑하고 건조한 눈이 촉촉해지고 수정체의 피로와 긴장감이 풀려 눈이 편안해집니다. 눈밑에 노란 노폐물들이 분비되기도 하며 눈이 맑아지고 눈에 기름층을 생성하여 안구건조증을 예방해 줍니다.
☑️ 방법 : 일반 수건에 물을 적신 후 짜서 물이 흐르지 않는 상태로 해서 전자레인지에 따뜻해질 정도로 데웁니다. 너무 뜨겁지 않은 상태에서 눈 위에 올려주고 편안하게 누워있기만 하면 됩니다.
어두운 곳에서 스마트폰 보지 않기
스마트폰 보는 시간을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이지만 눈 가까이에 들이대고 어두운 곳에서 보는 것만이라도 꼭 피해야 합니다. 특히 자기 전에 불을 끄고 tv나 스마트폰을 보는 습관은 눈의 노화를 부추기므로 반드시 하지 말아야 합니다. 나이 들수록 방, 거실, 부엌등 생활공간에 따라 강도 차이가 나지 않도록 일정하게 밝게 해 주는 것이 좋습니다.
야외에서 모자, 선글라스 착용하기
자외선에 과도하게 노출되면 백내장, 황반변성의 원인이 되기도 합니다. 카메라 렌즈에 해당하는 눈의 수정체는 자외선 자극으로 점점 혼탁해지며 빛 통과양이 줄고 시력에 변화가 옵니다. 야외활동을 할 경우 반드시 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용하는 것이 눈 건강에 좋습니다.
선글라스 렌즈색상 어떻게 고를까?
강한 햇빛 때문에 눈을 온전히 뜨기가 어려운 여름입니다. 선글라스는 멋을 내기 위한 안경일까요? 강한 햇빛을 가리기 위한 안경일까요? 또한 렌즈의 컬러는 어떻게 고르는 것이 좋을까요? 이
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에어컨 & 히터 바람을 직접 쐬지 않기
에어컨이나 히터바람을 얼굴에 바로 가까이에 맞는 것은 아주 좋지 않습니다. 각막이 메마르게 되어 안구건조증의 원인이 될 수도 있고 차량의 필터관리가 소홀하게 될 경우 청결하지 않은 필터로 인해 결막염이 걸릴 수도 있기 때문에 에어컨이나 히터의 바람은 위쪽과 아래쪽으로 나오게 틀거나 바람이 나오는 곳의 그릴을 조정하여 눈에 바람이 직접 닿지 않게 하는 것이 좋습니다.
충분한 물 섭취
노안증상이 있다면 물섭취에 신경 쓸 필요가 있습니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 안구 역시 건조해지고, 건조함을 피부뿐 아니라 눈의 노화까지 가속화됩니다. 자신의 몸무게에 0.03리터를 곱하면 (예, 몸무게 65kg x 0.03 = 1.95리터) 자신의 하루 권장 물 섭취량이 됩니다. 그 양을 수시로 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
고혈압, 당뇨, 심혈관병 주의
눈에는 무수한 혈관이 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관병 등이 있으면 눈 건강도 위험해집니다. 당뇨망막병증등이 생기면 녹내장 위험이 크게 높아지기 때문입니다. 평소에 저염식, 채소, 과일위주의 식습관과 규칙적인 운동으로 혈관병을 예방하거나 관리해야 합니다.
눈에 좋은 루테인 성분 섭취하기
눈의 산화를 막거나 늦추는 항산화제 섭취량이 부족하면 눈의 노화가 빨라져 노안이 빨리 오게 됩니다. 항산화 작용을 하는 루테인 성분은 시금치, 브로콜리, 상추, 애호박, 케일, 옥수수등에 많이 함유되어 있습니다. 다른 녹황색 채소나 과일을 자주 먹어도 좋습니다. 또는 눈에 좋은 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 복용하면 시각 능력을 향상하고 시력저하 및 황반변성, 백내장등의 노인성 눈질환 발생위험을 낮춘다고 보고되어 있으니 루테인과 지아잔틴성분의 영양제를 드시는 것도 좋습니다.
짠맛을 많이 느낄 때 몸상태
짠맛이 많이 느껴질 때에는 다양한 몸의 상태를 나타낼 수 있습니다. 일반적으로 염분을 많이 섭취하거나 체내 수분이 부족해 염분 농도가 높을 때 짠맛을 많이 느낄 수 있습니다. 하지만 이것
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