대부분의 사람들이 건강하게 오래 살지 못하고 죽는 이유는 장수할 줄 몰라서가 아닙니다. 누구나 장수할 줄은 알지만 일상생활에서 제대로 실천하지 않기 때문입니다. 건강 장수에 불로초는 있을 수도 없고, 돈으로 살 수도 없으며, 오로지 과학적 정보를 바탕으로 올바른 생활 방식을 실천하려는 노력에 달려 있습니다. 아래에서 얘기하는 5가지 방법들을 일상생활 속에서 실천하는 것만으로도 10년 더 젊게 사는 것은 충분합니다.
균형 잡힌 식사
원숭이와 인간에 대한 장기간의 추적 연구는 이미 절식이 주요 질병의 발생을 줄이고 평균수명을 연장한다는 것을 보여주고 있습니다. 다양한 양질의 음식섭취를 통해 영양소의 균형을 유지하면서 총열량을 20~30% 줄이는 것이 원칙이며, 특히 건강한 장수를 위해서는 탄수화물 섭취를 많이 줄이고 대신 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 또한 과일, 채소, 견과류, 유제품, 생선, 살코기, 콩으로 만든 식품, 검은색 또는 보라색 식품, 충분한 수분 섭취 등 노화 관리에 좋다고 알려진 식품을 자주 섭취해야 합니다.
적당한 강도의 규칙적인 운동
운동은 노화를 방지하는 현존하는 가장 확실한 방법 중 하나라고 장수학자들은 말하고 있습니다. 운동으로 인한 노화방지 효과로는 심장병과 뇌졸중 감소, 면역력 증가, 근력 증가, 기억력 향상, 우울증과 불안 감소, 관절 노화 지연, 스트레스 해소, 자신감 향상, 골다공증 예방, 삶의 질 향상 등이 있습니다. 일반적으로 중간정도의 적당한 규칙적인 운동은 질병을 예방하고 수명을 연장시키는 것으로 알려져 있습니다. 미국의 질병통제예방센터와 스포츠의학협회는 매일 또는 이틀에 한 번씩 최소 30분의 운동을 권장하고 있습니다. 30분은 당신의 수명을 연장하기에 가장 적합한 운동 시간이라고 많은 연구에서 나온 결과입니다. 건강한 장수에 유산소 운동과 함께 매일의 유연성 운동과 일주일에 두 번 정도의 근력 운동이 매우 중요합니다.
나만의 스트레스 관리 방법을 실천
스트레스를 많이 받고 해소하지 못하면 면역력이 저하되고 암 등의 질병이 발생하며 노화가 엄청난 속도로 진행된다고 합니다. 과도하거나 오래 지속되는 스트레스는 마음과 몸에 몇 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 적당한 스트레스는 인간에게 중요한 에너지원이 될 수 있습니다.스트레스로 인한 악영향을 피하려면 평상시에 스트레스 경고 신호를 알아채고 미리 해결해야 합니다.많은 사람들은 운동을 하거나, 책을 읽거나, 여행을 가거나, 자신만의 편안한 휴식을 취하면 스트레스가 풀린다고 말하지만 이런 스트레스를 푸는 방법이 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 그러므로 여러분만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다. 밤에는 규칙적으로 6~7시간 정도 자고 30분 정도 낮잠을 자는 것이 적당합니다. 낮잠은 스트레스 호르몬을 줄여 심장을 보호하고 생산성을 높인다고 합니다. 또한 매사에 긍정적으로 생각하고, 타인을 있는 그대로 이해하며, 죽을 때까지 일을 해야 스트레스를 줄이고 치매를 예방할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 정직하고 성실한 사람들이 오래 산다고 합니다.
흡연과 과도한 음주와 같은 건강상의 위험 요소를 피하기
흡연과 과음이 심장질환, 암, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 만성폐질환, 만성 간질환, 치매 등 주요 질환의 원인이라는 사실을 모르는 사람은 없습니다. 흡연과 과도한 음주가 노화를 촉진하는 주범이라는 점도 기억해야 합니다. 따라서 나이가 들어서도 건강하고 독립적인 삶을 영위하고 높은 삶의 질을 영위하기 위해서는 금연과 음주가 반드시 지켜져야 합니다.
주치의와 상의해서 정기적으로 건강검진 받기
건강한 장수를 위해서는 의사와 상의해 자신에게 맞는 정기 건강검진을 받아야 합니다. 이를 통해 수명이 단축되는 질병을 조기에 발견하여 치료 또는 관리하고, 주민등록연령이 아닌 신체의 건강노화연령을 측정하여 건강을 증진시키고 노화까지 관리해야 비로소 우리가 원하는 건강한 장수를 성취할 수 있습니다. 대부분의 학자들은 건강한 장수의 비결이 다양한 건강식품이나 값비싼 보약이 아니라 우리의 심장과 손발에 달려 있다고 입을 모으고 있습니다. 최근 여러 연구들에서 건강한 장수가 운명에 의해 결정되는 것이 아니라 우리가 어떻게 살아왔고 미래에 어떻게 살아왔는가에 달려있다는 것을 보여주고 있습니다. 이제부터, 건강한 장수를 위해 이 다섯 가지를 실천해 봅시다.
